trening 16 na mase

Dieta na mase 60kg I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane II posiłek chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jakieś warzywo III posiłek Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g Banan 100g [...]

Witam ! Jestem nowym użytkownikiem forum także proszę o wyrozumiałość. Prosiłbym o poprawę mojej diety na masę . Jeśli potrzeba jakiś informacji proszę dać znać . Wiek : 17 lat Wzrost : 177,5 Waga : 56 kg Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 3324 OTO DIETA : Posiłek 1 godz. 6:30 : - 3 kromki chleba pełnoziarnistego z twarogiem i nutella - [...]

[...] + 100g twarogu chudego 3. Posiłek około po szkole (zalezy jak skoncze) 150g piersi surówka 4. Posiłek około 15:00-16:00 200g ryżu 150g piersi owoce-warzywa (jogurt) trening:po treningu glukoza 5. posilek 19:00 100g platki owsiane + 100g twarogu chudego po treningu glukoza 6.Posilek 21.00 //GODZINĘ PO TRENINGU! kasza manna 200g(lub [...]

Po diecie na mase chce przejść na redukcje,dieta do oceny śniadanie 7:00 Mleko UHT 1,5% 200 g Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 30 g SUMA: 656 23 30 73 śniadanie 10:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Awokado 150 g Białko jaja kurzego 3szt Pomidor 60 g Chleb żytni razowy 50 g Kapusta pekińska 30 g Oliwa z oliwek [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 89,5 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 124 -udo: 63 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl Cypek z meta 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: [...]

[...] g piersi kurczaka 100 g ryżu z jablkiem 3 posilek 1330 200 g piersi kurczaka 100g ryzy z jablkiem 4 posilek 16:30 200 g piersi kurczaka 100 g ryzu z jablkiem 18:00-20:00 trening 20:10 Carbo 60 g / brac nawet w dni nie treningowe? brakuje mi ww jak tego nie biore 20:40 twaróg póltlusty 200g + banan +szklanka mleka 2 % / puszka tunczyka w sosie [...]

Witam Mam 16 lat.Chcialbym doradzic sie was o jakis trening na mase, wiem ze jest tego duzo na forum , ale ja jakos nie moge sie zdecydowac, jaka ilosc powtorzen , serii itd. by trening byl odpowiedni do mojej budowy ciala. Wymiary: Wzrost-167cm Waga-56kg Biceps-30cm Klatka-92cm Z gory dzieki za odpowiedzi... POzdro Farrad

1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: 58 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4,5g/kg -tłuszcz: 1,5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle pierwszy - prop 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam ma mały problem ponieważ zacząłem układać sobię dietę na masę gdyż ważę tylko 49KG mierzę 172cm i mam prawie 16 lat Przygotowałem wstępną dietę bardzo prowizoryczną. Trening mogę mieć tylko o takiej godzinie nie innej dlatego spróbowałem to jakoś ze sobą pogodzić. Mój problem polega na tym że: nie wiem co jeść od 4 posiłku w górę oraz [...]

[...] 4 Posiłek 16:00 Ryz brązowy/makaron/kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g + warzywa 100g Trening ok.17:00(zależnie od dnia) Bulk 100g = 50/50g białka i węgli. Po treningu 2 banany lub 500 ml kubusia. 5 Posiłek 19-20:00 Ryz brązowy/makaron/kasza gryczana 100g Ryba 150g +warzywa 100g Oliwa z oliwek 2 łyżeczki 10g 6 Posiłek (opcjonalnie) [...]

[...] odzywiac sie prawidlowo i wg. ogolnych zasad diety na mase tzn. - w ciagu dnia ilosc ww maleje - godzine przed/po trenigu duzy posilek weglowodanowo-bialkowy - 5-10 min po treningu duza ilosc ww prostych i rozklad w czasie wyglada mniej wiecej tak: 6.30 - platki z mlekiem 10.30 - bulki z wedlina i serem 14 - ryz z kurczakiem 15.10 - trening [...]

Witajcie, różne miałem plany, właśnie jestem po miesiącu stosowania Treningu dla początkujących by Mawashi, mam zamiar robić go jeszcze miesiąc i zacząć trening bardziej zaawansowany, myślałem o FBW ale w sumie nie wiem jakie. Chciałbym dokładnie rzeźbić uda, masować klatę i bicepsy, coś dobrego na łydki bo wgl ich nie ćwicze, mam nadzieje że ktoś [...]

1. WIEK:  29 2. WAGA: 70 3. WZROST: 188 4. WYMIARY na rozluznietych miesniach:  -biceps:  31 -klatka: 101 -udo: 47 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:  7 lat temu ćwiczyłem ok 4 lat i teraz wróciłem na profesjonalną siłownię i ćwiczę 2 miesiac 6. DIETA:  z fabryka siły -białko: 172g -węglowodany:  343g -tłuszcz: 95g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Witam. Proszę o ocenę diety low carbu. (Proszę napisać jeśli coś jest nie tak dodam z posiłkami ,że na siłownie chodzę niedziela - 9/10 rano , poniedziałek 11 , środa rano lub popołudniu (14) , czwartek 15) Też mam pytanie czy dobrze obliczyłem kcal itp. Ponieważ pokazywalo mi zeby schudnac potrzebuje jest 1700 lecz jest to za malo wiec mysle ze [...]

[...] na pytania fanek Projektu Befit https://www.youtube.com/watch?v=GVcnfd_nQhk&list=UUfPZNKg-dlWMLGW1j8nOtCw W tym odcinku odpowiadamy na poniśze pytania: 00:14 Jak skomponować treningi i dietę, aby mieć płaski brzuch? 01:49 Czy ułożyć dietę na masę, czy na redukcję, aby ujędrnić ciało? 02:43 Jak rozpoznać i rozróżnić tkankę mięśniową od [...]

Witam serdecznie! Nie dawno ułożylem sobie nowy trening na mase :) Prosze o ocene i o ew poprawki: PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 14/12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos 14/12/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 6 x 10 powtórzeń WTOREK: Plecy + Przedramie [...]

[...] moim celem jest : przygotowanie sie do tego co chce robić w przyszłosci(patrz wyzej) jednoczesnie wyrobić sobie rzeźbe tj. zeby dziewczyny na plazy latem miały kisiel w majtach na mój widok :D ^^ I tu pojawia sie problem co wybrać czy trening na mase czy na wytrzymałość?? Pomożecie...? Nastepne pytania zadam jak uzyskam odp. na te Pozdrawiam

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 122 -udo: 68 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 6-7 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8. TRENING: zroznicowany sila/dynamika 9. CEL CYKLU: sila/masa/gestosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

Witam myślę nad zrobieniem w najblizszym czasie jakiegoś cyklu na mase dobrej jakości i rozważam rózne opcje i potrzebuje jakiś propozycji waszych.Posiadam obecnie: suste,tren,propa,wino ale wszystko dokupić moge. 1. WIEK:25 2. WAGA:101 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:130 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko: 3g [...]

witam, proszę o sprawdzenie diety i na odpowiedzenie na kilka pytań 3 miesiące temu zacząłem redukcję IF 1500 kcal 100-120 w, 130 b, 50t, trening 3x w tygodniu, spadło 11kg, teraz ważę 59,7 i mam w planach dojść do 70kg, dodaję co tydzień 200 kcal aż przejdę na masę. Mam 17 lat 181 cm wzrostu. Dieta: 1 posiłek 10(jem w szkole): 90g Chleb [...]